Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Rady odborníka
Udržujte záda rovná a zapojte své jádro, abyste udrželi rovnováhu. Pohybujte se pomalu a s kontrolou, zaměřte se na kontrakci sedícího svalu stehen.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem.
- Sklopte se v bocích, prodlužujte volnou nohu za sebe pro rovnováhu, když dosáhnete k zemi.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, zatímco prodlužujete nohu vpřed a zvedáte koleno do výše boků.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena primárně cílí na Ramena, Záda, Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena15 %
Záda15 %
Hýždě15 %
Stehna15 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena?
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena se zaměřuje především na Ramena, Záda, Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hamstringy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena vhodný pro začátečníky?
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
