Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Rady odborníků
Udržujte záda rovná a zapojte své jádro, abyste udrželi rovnováhu. Pohybujte se pomalu a s kontrolou, zaměřte se na kontrakci sedícího svalu stehen.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem.
- Sklopte se v bocích, prodlužujte volnou nohu za sebe pro rovnováhu, když dosáhnete k zemi.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, zatímco prodlužujete nohu vpřed a zvedáte koleno do výše boků.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Podrobnosti
Primární
Ramena15 %
Záda15 %
Hýždě15 %
Kvadricepsy15 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
