Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem

Rady odborníka

Držte záda rovně a vyhněte se používání tělesného momentumu, abyste zajistili maximální zapojení svalů zad.

Jak na to

Připojte V-tyč k nízkému kladkovému stroji a posaďte se na lavici.
Položte nohy na plošinu a mírně pokrčte kolena.
Nakloňte se dopředu, abyste uchopili V-tyč oběma rukama neutrálním úchopem.
Posuňte se zpět s nataženýma rukama, držte záda rovně.
Vytáhněte V-tyč k pasu, zatáhněte lopatky, jak vesluje.
Pozastavte a stiskněte svaly zad, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena25 %

Záda25 %

Trapézy25 %

Sekundární

Bicepsy15 %

Předloktí10 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem?

Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem vhodný pro začátečníky?

Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.