Veslování s činkou Pendlay
Rady odborníků
Držte záda paralelně s podlahou a vyhněte se používání momentu k zvedání závaží, což zajistí maximální zapojení cílových svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se nad činku s nohama ve šířce ramen.
- Sklopte se v bocích a kolenou, držte záda rovně a paralelně s podlahou.
- Uchopte činku s přesahem, mírně širším než je šířka ramen.
- Rychle přitáhněte činku k dolní části hrudníku, držte lokty blízko těla.
- S kontrolou spusťte činku zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy30 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
