Veslování s činkou Pendlay
Rady odborníka
Držte záda paralelně s podlahou a vyhněte se používání momentu k zvedání závaží, což zajistí maximální zapojení cílových svalů.
Jak na to
- Postavte se nad činku s nohama ve šířce ramen.
- Sklopte se v bocích a kolenou, držte záda rovně a paralelně s podlahou.
- Uchopte činku s přesahem, mírně širším než je šířka ramen.
- Rychle přitáhněte činku k dolní části hrudníku, držte lokty blízko těla.
- S kontrolou spusťte činku zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Veslování s činkou Pendlay v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Veslování s činkou Pendlay primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy30 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Veslování s činkou Pendlay?
Veslování s činkou Pendlay se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Veslování s činkou Pendlay?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Veslování s činkou Pendlay vhodný pro začátečníky?
Veslování s činkou Pendlay je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
