Kladkový tlak nad hlavu s rotací
Rady odborníka
Kontrolujte váhu po celém rozsahu pohybu a zaměřte se na hladký přechod od otočky k tlačení.
Jak na to
- Připojte rukojeť k dolnímu kladkostroji a postavte se bokem k stroji.
- Uchop rukojeť rukou nejbližší k stroji a přiveďte ji do výšky ramene.
- Tlačte rukojeť nad hlavu současným otočením trupu od stroje.
- Snižte rukojeť zpět do výšky ramene při otočení trupu.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Kladkový tlak nad hlavu s rotací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový tlak nad hlavu s rotací primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Sekundární
Stehna10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Břišní svaly10 %
Hrudník10 %
Trapézy20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový tlak nad hlavu s rotací?
Kladkový tlak nad hlavu s rotací se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový tlak nad hlavu s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový tlak nad hlavu s rotací vhodný pro začátečníky?
Kladkový tlak nad hlavu s rotací je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
