Pákový T-bar přítah (s kotoučem)
Rady odborníka
Při pohybu udržujte záda rovná a jádro zapojené, abyste předešli namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte nad tyčí s širokým postojem a sklopte se v bocích, abyste chytili držadla T-tyče.
- Udržujte záda rovná a zvedněte tyč tím, že zatáhnete lopatky a táhnete tyč k břišní dutině.
- Stiskněte zádové svaly na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí polohy, udržujte rovná záda.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákový T-bar přítah (s kotoučem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový T-bar přítah (s kotoučem) primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda40 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový T-bar přítah (s kotoučem)?
Pákový T-bar přítah (s kotoučem) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový T-bar přítah (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový T-bar přítah (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový T-bar přítah (s kotoučem) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
