Sedadlo s kladkou a úchopem zdola
Rady odborníka
Udržujte hrudník nahoře a záda rovně po celém pohybu, abyste plně zapojili latissimus dorsi a zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Sedněte si na stroj na veslování s kabelem se zavěšenýma nohama.
- Uchopte příslušenství kabelu supinovým úchopem (dlaně směřují nahoru).
- Táhněte rukojetí směrem k dolnímu břichu, stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte paže zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedadlo s kladkou a úchopem zdola v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedadlo s kladkou a úchopem zdola primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedadlo s kladkou a úchopem zdola?
Sedadlo s kladkou a úchopem zdola se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedadlo s kladkou a úchopem zdola?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedadlo s kladkou a úchopem zdola vhodný pro začátečníky?
Sedadlo s kladkou a úchopem zdola je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
