Stojící Arnold press s jednoručkami
Rady odborníka
Při stlačování činek nad hlavu otáčejte zápěstí, abyste plně zapojili svaly ramen a zlepšili pohyblivost v ramenním kloubu.
Jak na to
- Stůjte s nohama vzdálenými na šířku ramen, držte činku v každé ruce na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími k tělu.
- Při stlačování činek nad hlavu otáčejte zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu na vrcholu pohybu.
- Otočte pohyb zpět, otáčejte zápěstí zpět do výchozí pozice, když snižujete činky.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojící Arnold press s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící Arnold press s jednoručkami primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící Arnold press s jednoručkami?
Stojící Arnold press s jednoručkami se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící Arnold press s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící Arnold press s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Stojící Arnold press s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
