Veslování na šikmé lavičce s činkou
Rady odborníka
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se trhání závaží; použijte kontrolované tempo k maximalizaci zapojení zadních svalů a minimalizaci momentum.
Jak na to
- Nastavte skloněnou lavici na úhel 45 stupňů a lehněte si tváří dolů s hrudí proti lavici.
- Držte činka s přesahem, ruce ve šířce ramen a nechte ji viset přímo pod rameny.
- Vytáhněte činku směrem k pasu, zatáhněte lopatky, jak ji zvedáte.
- Zastavte na vrcholu pohybu a pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Sleduj Veslování na šikmé lavičce s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Veslování na šikmé lavičce s činkou primárně cílí na Ramena, Záda, Lýtka, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Lýtka10 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hrudník10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Veslování na šikmé lavičce s činkou?
Veslování na šikmé lavičce s činkou se zaměřuje především na Ramena, Záda, Lýtka, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Veslování na šikmé lavičce s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Veslování na šikmé lavičce s činkou vhodný pro začátečníky?
Veslování na šikmé lavičce s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
