Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže

Rady odborníka

Kontrolujte pohyb jak při zdvihu, tak při sestupu, abyste udrželi konstantní napětí na zadních deltových svalech.

Jak na to

Lehněte si na skloněnou lavici, držte činku s přesahem nadhmatem.
Natáhněte paže úplně kolmo k lavici.
Zvedněte činku nahoru a ven, držte paže rovné.
Zvedněte až do té doby, než budou vaše paže v linii s rameny, pak krátce pozastavte.
S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena50 %

Sekundární

Bicepsy16 %

Předloktí17 %

Hrudník17 %

Vybavení

Činka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže?

Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže vhodný pro začátečníky?

Ano, Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.