Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem
Rady odborníků
Držte zápěstí rovně a vyhněte se rozšíření loktů, abyste udrželi napětí na svých tricepsech a chránili ramenní klouby.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s opěrkou, držte jednoruční činku oběma rukama.
- Zvedněte činku nad hlavu, držte dlaně směrem nahoru a palce kolem tyče.
- Snižte činku za hlavu ohnutím loktů.
- Držte horní paže blízko hlavy a lokty směřující vpřed.
- Zatlačte činku zpět do výchozí pozice, plně prodlužujte své paže.
Podrobnosti
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Prsa30 %
Břicho15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
