Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem
Rady odborníka
Držte zápěstí rovně a vyhněte se rozšíření loktů, abyste udrželi napětí na svých tricepsech a chránili ramenní klouby.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s opěrkou, držte jednoruční činku oběma rukama.
- Zvedněte činku nad hlavu, držte dlaně směrem nahoru a palce kolem tyče.
- Snižte činku za hlavu ohnutím loktů.
- Držte horní paže blízko hlavy a lokty směřující vpřed.
- Zatlačte činku zpět do výchozí pozice, plně prodlužujte své paže.
Sleduj Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Hrudník30 %
Břišní svaly15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem?
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
