Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování boků vodorovně a rotujte pouze horní část těla, abyste maximalizovali protažení v oblasti šikmých svalů a ramen.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte ruce nad hlavu a zkřížte prsty s dlaněmi nahoru.
- Otočte torso na jednu stranu, držte ruce rovně.
- Držte protažení 15-30 sekund, poté se otočte na opačnou stranu.
Podrobnosti
Primární
Záda40 %
Ramena30 %
Sekundární
Prsa15 %
Bicepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
