Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru
Rady odborníka
Zaměřte se na udržování boků vodorovně a rotujte pouze horní část těla, abyste maximalizovali protažení v oblasti šikmých svalů a ramen.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte ruce nad hlavu a zkřížte prsty s dlaněmi nahoru.
- Otočte torso na jednu stranu, držte ruce rovně.
- Držte protažení 15-30 sekund, poté se otočte na opačnou stranu.
Sleduj Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru primárně cílí na Záda, Ramena, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Ramena30 %
Sekundární
Hrudník15 %
Bicepsy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru?
Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru se zaměřuje především na Záda, Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Bicepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
