Protahování hrudníku v pozici supermana
Rady odborníka
Udržujte krk v neutrální poloze a vyhněte se nadměrnému prohnutí dolní části zad tím, že se zaměříte na zdvihnutí hrudníku a ramen.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama roztaženýma před sebou.
- Současně zvedněte ruce, hrudník a nohy ze země, stahujte hýždě a zádové svaly.
- Držte pozici "supermana" po několik sekund, pak se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování nebo držte po určitou dobu.
Sleduj Protahování hrudníku v pozici supermana v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hrudníku v pozici supermana primárně cílí na Ramena, Záda, Hrudník, Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Hrudník20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Hýždě20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování hrudníku v pozici supermana?
Protahování hrudníku v pozici supermana se zaměřuje především na Ramena, Záda, Hrudník, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hrudníku v pozici supermana?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hrudníku v pozici supermana vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hrudníku v pozici supermana je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
