Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje
Rady odborníka
Zapojte své jádro a udržujte mírně pokrčené kolena, abyste chránili dolní část zad během stisku.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu jednoruční činku za zády na úrovni ramen.
- Zatlačte činky nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje?
Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
