Trh s jednoručkami
Rady odborníků
Použijte silný pohon bokem k zahájení pohybu a zajistěte hladký přechod od tahu k fázi zachycení.
Postup krok za krokem
- Začněte s nohama v šířce ramen, činkami po stranách.
- Pokrčte se v bocích a kolenou do dřepové pozice, držte činky blízko těla.
- Výbušně prodlužte boky, kolena a kotníky, abyste zvedli činky nahoru.
- Jakmile činky stoupají, zatáhněte rameny a přejděte k tahání s rukama.
- Otočte zápěstí a zachyťte činky na úrovni ramen ve frontální dřepové pozici.
- Vstaňte vzpřímeně, abyste dokončili zdvih.
- Snižte činky a resetujte před dalším opakováním.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena25 %
Hýždě25 %
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
