Trh s jednoručkami
Rady odborníka
Použijte silný pohon bokem k zahájení pohybu a zajistěte hladký přechod od tahu k fázi zachycení.
Jak na to
- Začněte s nohama v šířce ramen, činkami po stranách.
- Pokrčte se v bocích a kolenou do dřepové pozice, držte činky blízko těla.
- Výbušně prodlužte boky, kolena a kotníky, abyste zvedli činky nahoru.
- Jakmile činky stoupají, zatáhněte rameny a přejděte k tahání s rukama.
- Otočte zápěstí a zachyťte činky na úrovni ramen ve frontální dřepové pozici.
- Vstaňte vzpřímeně, abyste dokončili zdvih.
- Snižte činky a resetujte před dalším opakováním.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Trh s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh s jednoručkami primárně cílí na Ramena, Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Hýždě25 %
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Trh s jednoručkami?
Trh s jednoručkami se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Trh s jednoručkami je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
