Sedadlový předklon s lanovou kladkou
Rady odborníka
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se používání momentum k tahání závaží, zaměřte se na kontrolovaný pohyb.
Jak na to
- Sedněte si na kabelový veslovací stroj s mírně pokrčenými koleny a zajištěnýma nohama.
- Uchopíte lano oběma rukama, dlaně směřující k sobě.
- Táhněte lano směrem k břichu a udržujte lokty blízko těla.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vytáhněte paže zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedadlový předklon s lanovou kladkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedadlový předklon s lanovou kladkou primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hrudník10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedadlový předklon s lanovou kladkou?
Sedadlový předklon s lanovou kladkou se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedadlový předklon s lanovou kladkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedadlový předklon s lanovou kladkou vhodný pro začátečníky?
Sedadlový předklon s lanovou kladkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
