Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem

Rady odborníka

Při pohybu udržujte neutrální páteř, abyste se vyhnuli namáhání dolní části zad a zajistili maximální zapojení svalů horní části zad.

Jak na to

Postavte se na landmine stroj s hrudí opřenou o podložku.
Uchopte rukojeti oběma rukama a držte nohy pevně na zemi.
Stáhněte rukojeti k vašemu trupu a držte lokty blízko těla.
Na vrcholu pohybu stiskněte lopatky k sobě.
Pomalu vraťte rukojeti do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena25 %

Záda25 %

Trapézy20 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Hrudník10 %

Vybavení

Landmine

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem?

Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem vhodný pro začátečníky?

Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.