Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a držte ramena dolů a vzadu, abyste předešli namáhání krku během nadhlavních pohybů.
Jak na to
- Stůjte s nohama k sobě a pažemi po stranách.
- Skočte nahoru, roztáhněte nohy širší než šířka ramen a současně zvedněte ruce nad hlavu plynulým pohybem.
- Při dosednutí okamžitě přejděte do tradičního jumping jacku, když spustíte ruce na úroveň ramen a skočíte s nohama zpět k sobě.
- Pokračujte střídáním mezi nadhlavním jackem a tradičním jumping jackem po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Skákací Jack s výskokem nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Skákací Jack s výskokem nad hlavou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Hrudník, Záda, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Hamstringy15 %
Hýždě15 %
Ramena15 %
Hrudník20 %
Záda20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Skákací Jack s výskokem nad hlavou?
Skákací Jack s výskokem nad hlavou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Hrudník, Záda. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Skákací Jack s výskokem nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Skákací Jack s výskokem nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Skákací Jack s výskokem nad hlavou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
