Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem

Rady odborníků

Během cvičení udržujte rovná záda a pevné jádro, abyste podpořili páteř a zajistili správné zapojení svalů.

Držte v každé ruce jednu činku s přivráceným úchopem (dlaně směřující k tělu).
Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, tak aby byl váš trup téměř paralelní s podlahou, držte si záda rovně.
Začněte s rovně nataženýma rukama, nechte činky viset přímo dolů.
Zatáhněte činky směrem k bokům, při zdvihu otáčejte zápěstí do neutrálního úchopu (dlaně směřující k sobě).
Na vrcholu pohybu sevřete lopatky dohromady.
Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice, při sestupu otáčejte zápěstí zpět do přivráceného úchopu.
Opakujte požadovaný počet opakování.