Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem
Rady odborníka
Během cvičení udržujte rovná záda a pevné jádro, abyste podpořili páteř a zajistili správné zapojení svalů.
Jak na to
- Držte v každé ruce jednu činku s přivráceným úchopem (dlaně směřující k tělu).
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, tak aby byl váš trup téměř paralelní s podlahou, držte si záda rovně.
- Začněte s rovně nataženýma rukama, nechte činky viset přímo dolů.
- Zatáhněte činky směrem k bokům, při zdvihu otáčejte zápěstí do neutrálního úchopu (dlaně směřující k sobě).
- Na vrcholu pohybu sevřete lopatky dohromady.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice, při sestupu otáčejte zápěstí zpět do přivráceného úchopu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hrudník5 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem?
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem vhodný pro začátečníky?
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
