Jumping Squat Jack
Rady odborníka
Měkce přistávejte na špičky nohou, abyste snížili dopad na klouby a udrželi rovnoměrný rytmus během cvičení.
Jak na to
- Začněte s nohama k sobě a rukama po stranách.
- Skočte nahoru a rozjeďte nohy nad šířku boků, zatímco zároveň zvedáte ruce nad hlavu.
- Jak přistáváte, okamžitě se dřepněte tím, že pokrčíte kolena a posunete boky zpět.
- Skočte zpět do výchozí pozice a spusťte ruce k bokům.
- Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování.
Sleduj Jumping Squat Jack v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jumping Squat Jack primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Ramena25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jumping Squat Jack?
Jumping Squat Jack se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jumping Squat Jack?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jumping Squat Jack vhodný pro začátečníky?
Jumping Squat Jack je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
