Jumping Squat Jack

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Začněte s nohama k sobě a rukama po stranách.
2. Skočte nahoru a rozjeďte nohy nad šířku boků, zatímco zároveň zvedáte ruce nad hlavu.
3. Jak přistáváte, okamžitě se dřepněte tím, že pokrčíte kolena a posunete boky zpět.
4. Skočte zpět do výchozí pozice a spusťte ruce k bokům.
5. Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Kvadricepsy25 %

Hamstringy25 %

Hýždě25 %

Ramena25 %

Sekundární

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Kardio