Boční a přední zdvih s jednoručkami

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Postavte se s nohama v šířce ramen a držte v každé ruce jednu jednoruční činku po stranách.
2. Držte paže rovné, zvedněte činky do stran na úroveň ramen pro boční zdvihy.
3. Pomalu spusťte činky do výchozí polohy.
4. Bez pozastavení zvedněte činky přímo před sebe na úroveň ramen pro přední zdvihy.
5. Spusťte činky zpět do výchozí polohy.
6. Opakujte požadovaný počet opakování, střídavě mezi bočními a předními zdvihy.

Podrobnosti

Primární

Ramena60 %

Sekundární

Prsa20 %

Břicho20 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla