Leh na břiše ve tvaru A
Rady odborníka
Zapojte lopatky a vyhněte se zvedání ramen, abyste cílili správné svaly bez namáhání krku.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s roztaženýma rukama nad hlavou, tvořící písmeno 'A'.
- Zvedněte ruce trochu nad zem, s hlavou a hrudí dolů.
- Stiskněte lopatky dohromady, když držíte pozici.
- Vraťte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na břiše ve tvaru A v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše ve tvaru A primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na břiše ve tvaru A?
Leh na břiše ve tvaru A se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše ve tvaru A?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše ve tvaru A vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na břiše ve tvaru A je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
