Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou
Rady odborníků
Zaměřte se na roztažení gumy, když ji táhnete k obličeji, abyste plně aktivovat ramenní svaly.
Postup krok za krokem
- Upevněte odporovou gumu na vysokém kotvu.
- Klekněte na jedno koleno s předním kolenem zarovnaným s kotvou.
- Uchopíte gumu oběma rukama a táhněte ji k obličeji, lokty se pohybují ven.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Bicepsy17 %
Předloktí17 %
Trapézy16 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
