Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou
Rady odborníka
Zaměřte se na roztažení gumy, když ji táhnete k obličeji, abyste plně aktivovat ramenní svaly.
Jak na to
- Upevněte odporovou gumu na vysokém kotvu.
- Klekněte na jedno koleno s předním kolenem zarovnaným s kotvou.
- Uchopíte gumu oběma rukama a táhněte ji k obličeji, lokty se pohybují ven.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Bicepsy17 %
Předloktí17 %
Trapézy16 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou?
Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
