Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje

Rady odborníků

Kontrolujte činky po celém rozsahu pohybu, abyste zabránili používání momentum, což může snížit účinnost cvičení.

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku u boků.
Zvedněte jednu činku před sebe, držte paži narovnanou, dokud nedosáhne úrovně ramene.
Druhou činku opatrně spusťte dolů a současně zvedněte druhou činku.
Pokračujte v střídání paží po požadovaný počet opakování.