Dřep s přítahem na kladce s lanem
Rady odborníka
Při řadění si podržte lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení zadních svalů.
Jak na to
- Připojte lano k dolnímu bloku kabelového stroje.
- Postavte se čelem kabelovému stroji se šířkou ramen.
- Přikrčte se a uchopíte lano oběma rukama.
- Postavte se tím, že prodloužíte boky a kolena.
- Potáhněte lano směrem k břichu, stahujte lopatky k sobě.
- Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s přítahem na kladce s lanem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s přítahem na kladce s lanem primárně cílí na Hýždě, Ramena, Záda, Stehna, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě20 %
Ramena20 %
Záda20 %
Stehna20 %
Trapézy10 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí3 %
Lýtka2 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s přítahem na kladce s lanem?
Dřep s přítahem na kladce s lanem se zaměřuje především na Hýždě, Ramena, Záda, Stehna, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s přítahem na kladce s lanem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s přítahem na kladce s lanem vhodný pro začátečníky?
Dřep s přítahem na kladce s lanem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
