Kladkový přítah s obráceným úchopem
Rady odborníka
Zaměřte se na tahání tyče dolů lokty spíše než rukama, abyste lépe zapojili cílené svaly.
Jak na to
- Připevněte rovnou tyč k lanovému stroji a sedněte čelem k stroji s koleny zajištěnými pod polštáři.
- Uchopte tyč podhmatem (dlaně směřující k vám) ve šířce ramen.
- Lehce se nakloňte dozadu a táhněte tyč k horní části hrudníku.
- Pozastavte a stiskněte lopatky k sobě na spodní části pohybu.
- Pomalu vraťte tyč do výchozí pozice s udržením kontroly.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkový přítah s obráceným úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový přítah s obráceným úchopem primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový přítah s obráceným úchopem?
Kladkový přítah s obráceným úchopem se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový přítah s obráceným úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový přítah s obráceným úchopem vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladkový přítah s obráceným úchopem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
