Protažení s lokty dozadu
Rady odborníka
Udržujte svou páteř neutrální a vyhněte se přehnutí dolní části zad, abyste zabránili namáhání.
Jak na to
- Postavte se rovně s nohama v šířce ramen.
- Propleťte prsty za zády.
- Narovnejte ruce a zvedněte ruce trochu od zad.
- Jemně stáhněte lopatky k sobě a tlačte hrudník dopředu.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund.
- Uvolněte a opakujte podle potřeby.
Sleduj Protažení s lokty dozadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení s lokty dozadu primárně cílí na Hrudník, Ramena, Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník34 %
Ramena33 %
Záda33 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení s lokty dozadu?
Protažení s lokty dozadu se zaměřuje především na Hrudník, Ramena, Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení s lokty dozadu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení s lokty dozadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení s lokty dozadu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
