Landmine thruster press na kolenou
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a pohybujte se boky, abyste vytvořili sílu pro stlačení, zajistěte tak celkový trénink těla.
Jak na to
- Klekněte před landminem s činkou v přední poloze.
- Snižte boky směrem k patám, udržujte si pevné jádro.
- Výbušně pohybujte boky dopředu a stlačte činku nad hlavu.
- Vraťte činku zpět do přední polohy a vraťte se do klečící pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Landmine thruster press na kolenou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Landmine thruster press na kolenou primárně cílí na Ramena, Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Hýždě20 %
Stehna20 %
Sekundární
Hrudník15 %
Břišní svaly15 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Landmine thruster press na kolenou?
Landmine thruster press na kolenou se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Landmine thruster press na kolenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Landmine thruster press na kolenou vhodný pro začátečníky?
Landmine thruster press na kolenou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
