Natažení ramene
Rady odborníka
Zapojte své jádro a udržujte neutrální páteř, abyste podpořili pohyb a zabránili prohnutí zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Sevřete si ruce za zády.
- Narovnejte si ruce a jemně zvedněte ruce nahoru, cítíte protahování ramen a hrudníku.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund.
- Uvolněte a relaxujte své paže.
Sleduj Natažení ramene v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Natažení ramene primárně cílí na Záda, Hrudník, Ramena, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda25 %
Hrudník25 %
Ramena25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Natažení ramene?
Natažení ramene se zaměřuje především na Záda, Hrudník, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Natažení ramene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Natažení ramene vhodný pro začátečníky?
Ano, Natažení ramene je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
