Jednoruční zadní boční zdvih ležmo s činkou
Rady odborníků
Zajistěte, aby vaše jádro bylo zapojeno a pohybujte paží kontrolovaným způsobem, zaměřujte se na použití zadního deltového svalu k provedení zdvihu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok na rovnou lavici s jednoruční činkou v horní ruce.
- Udržujte horní paži mírně ohnutou a kolmou k trupu.
- Zvedněte činku nahoru a od těla, použijte zadní deltový sval.
- S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Podrobnosti
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
