Stojící rotace s jednoručkami
Rady odborníka
Proveďte pohyb kontrolovaným způsobem, abyste zabránili používání momentu, což může snížit účinnost cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte jednoruční činku vodorovně oběma rukama před hrudí.
- Natáhněte ruce vpřed, pak otáčejte činkou, jako byste řídili kolo doprava a doleva.
- Udržujte pevné jádro a kontrolované pohyby.
- Pokračujte v střídavé rotaci požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojící rotace s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící rotace s jednoručkami primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící rotace s jednoručkami?
Stojící rotace s jednoručkami se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící rotace s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící rotace s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Stojící rotace s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
