Leh na lavici s T-činkou - veslování
Rady odborníka
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se trhání závaží; použijte kontrolovaný pohyb k efektivnímu zapojení zadních svalů.
Jak na to
- Postavte se na zařízení landmine, ležte tváří dolů s hrudí proti podložce.
- Uchopte rukojeti oběma rukama.
- Táhněte rukojeti směrem k hrudi, stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte rukojeti zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na lavici s T-činkou - veslování v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na lavici s T-činkou - veslování primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hrudník10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na lavici s T-činkou - veslování?
Leh na lavici s T-činkou - veslování se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na lavici s T-činkou - veslování?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na lavici s T-činkou - veslování vhodný pro začátečníky?
Leh na lavici s T-činkou - veslování je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
