Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Připojte široký prut k nízkému kladkovému stroji a zvolte požadovanou váhu.
2. Sedněte si na lavici s mírně pokrčenými koleny a nohy opřené o opěrky nohou.
3. Nakloňte se dopředu a uchopte prut širokým přesahem.
4. Posaďte se s nataženýma rukama a rovnou zádí.
5. Táhněte prut směrem k dolnímu břichu, tlačte lokty dozadu.
6. Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
7. Pomalu natahujte ruce zpět do výchozí pozice.
8. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Ramena25 %

Záda50 %

Trapézy10 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí5 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla