Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem
Rady odborníka
Zaměřte se na tahání svalů zad spíše než s pažemi, abyste zajistili správné zapojení širokých svalů zad.
Jak na to
- Připojte široký prut k nízkému kladkovému stroji a zvolte požadovanou váhu.
- Sedněte si na lavici s mírně pokrčenými koleny a nohy opřené o opěrky nohou.
- Nakloňte se dopředu a uchopte prut širokým přesahem.
- Posaďte se s nataženýma rukama a rovnou zádí.
- Táhněte prut směrem k dolnímu břichu, tlačte lokty dozadu.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu natahujte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda50 %
Trapézy10 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem?
Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem vhodný pro začátečníky?
Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
