Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a vzpřímenou postavu pro zlepšení rovnováhy a koordinace.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže u těla.
- Začněte kroužit pažemi dopředu a zároveň zvedněte jednu nohu rovně v přední kop.
- Snižte nohu a zároveň obratte kruhové pohyby paží.
- S každým opakováním střídejte kopající nohu a pokračujte v kroužení paží.
- Pokračujte ve střídání kopů a kroužení paží po požadovanou dobu.
Sleduj Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Hamstringy15 %
Lýtka15 %
Hýždě15 %
Hrudník20 %
Ramena20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou?
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou vhodný pro začátečníky?
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
