Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Rady odborníka
Držte paže rovně a provádějte kontrolované kruhy, abyste zapojili stabilizátory ramen.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněte do stran.
- Udělejte krok zpět pravou nohou a zároveň provádějte kruhy pažemi dopředu.
- Vraťte se do výchozí pozice a změňte směr kruhů pažemi na opačný.
- Udělejte krok zpět levou nohou a pokračujte v střídání kroku vzad a směru kruhů pažemi.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Krok vzad s kruhovým pohybem paží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok vzad s kruhovým pohybem paží primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Hamstringy30 %
Hýždě30 %
Ramena5 %
Hrudník5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Krok vzad s kruhovým pohybem paží?
Krok vzad s kruhovým pohybem paží se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok vzad s kruhovým pohybem paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok vzad s kruhovým pohybem paží vhodný pro začátečníky?
Krok vzad s kruhovým pohybem paží je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
