Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou
Rady odborníka
Ujistěte se, že je pás pevně umístěn pod vašimi nohama a během stisku udržujte neutrální polohu zápěstí.
Jak na to
- Postavte se na odporový pás se šířkou ramen.
- Držte konce pásu rukama na úrovni ramen, dlaně směřující dopředu.
- Stiskněte pás nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
Sleduj Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou?
Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
