Sedavé otevírání hrudníku
Rady odborníka
Držte ramena dolů a daleko od uší, abyste zabránili napětí v krku a zajistili, že protažení cílí efektivně na hrudník a ramena.
Jak na to
- Sedněte si na zem s překříženýma nohama a zády rovně.
- Sevřete si ruce za zády a narovnejte si paže.
- Jemně zvedněte paže, abyste zvýšili protažení přes hrudník a ramena.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Uvolněte a opakujte podle potřeby.
Sleduj Sedavé otevírání hrudníku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé otevírání hrudníku primárně cílí na Ramena, Hrudník, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Hrudník50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé otevírání hrudníku?
Sedavé otevírání hrudníku se zaměřuje především na Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé otevírání hrudníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé otevírání hrudníku vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé otevírání hrudníku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
