Boční rotace ramene (vnější rotace)
Rady odborníků
Při pohybu udržujte loket blízko těla, abyste účinně izolovali svaly rotátorové manžety.
Postup krok za krokem
- Stůjte s pažemi po stranách a lokty ohnutými pod úhlem 90 stupňů.
- Držte lokty blízko těla a otáčejte předloktí ven.
- Držte pozici po dobu 15-30 sekund.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
