Pulzní stisk zad ve sedě
Rady odborníka
Udržujte pulsy malé a kontrolované, zaměřte se na udržování konstantního napětí v ramenou a trapézových svalech.
Jak na to
- Sedněte si na židli se zády rovně a nohama plochými na podlaze.
- Natáhněte ruce za sebe s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Stlačte lopatky k sobě a proveďte pulsaci rukou zpět v malých, kontrolovaných pohybech.
- Pokračujte v pulsování po požadovaný počet opakování bez uvolnění napětí ve vašich zádech.
Sleduj Pulzní stisk zad ve sedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulzní stisk zad ve sedě primárně cílí na Ramena, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Trapézy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pulzní stisk zad ve sedě?
Pulzní stisk zad ve sedě se zaměřuje především na Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulzní stisk zad ve sedě?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulzní stisk zad ve sedě vhodný pro začátečníky?
Pulzní stisk zad ve sedě je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
