Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem)
Rady odborníka
Proveďte pohyb s kontrolou a zaměřte se na zapojení svalů ramen bez naklonění na jednu stranu.
Jak na to
- Nastavte příslušenství landmine na vhodnou výšku.
- Stůjte nebo sedněte vedle landmine s nohama v šířce ramen.
- Uchopte konec tyče jednou rukou na úrovni ramene.
- Vydechněte a stiskněte tyč nad hlavu, dokud není vaše paže plně prodloužená.
- Pozastavte nahoře, pak se nadechněte, když pomalu spouštíte tyč zpět na úroveň ramene.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přepnutím na druhou paži.
Sleduj Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem)?
Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
