Dynamické protažení zad

Rady odborníků

Hýbejte se plynule při protažení bez náhlých pohybů, abyste bezpečně mobilizovali svaly zad.

Stůjte s nohama v šířce ramen.
Propleťte prsty a natáhněte paže před sebe na úrovni ramen.
Zakulatěte záda, tlačte ruce vpřed a zatáhněte bradu k hrudi.
Rozjeďte paže do stran, stlačte lopatky k sobě a mírně se podívejte nahoru, protahujte hrudník a záda.
Pokračujte střídavě mezi zakulacenou a otevřenou pozicí po požadovanou dobu.

Primární

Záda70 %

Ramena30 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení