Dynamické protažení zad
Rady odborníka
Hýbejte se plynule při protažení bez náhlých pohybů, abyste bezpečně mobilizovali svaly zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Propleťte prsty a natáhněte paže před sebe na úrovni ramen.
- Zakulatěte záda, tlačte ruce vpřed a zatáhněte bradu k hrudi.
- Rozjeďte paže do stran, stlačte lopatky k sobě a mírně se podívejte nahoru, protahujte hrudník a záda.
- Pokračujte střídavě mezi zakulacenou a otevřenou pozicí po požadovanou dobu.
Sleduj Dynamické protažení zad v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dynamické protažení zad primárně cílí na Záda, Ramena, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda70 %
Ramena30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dynamické protažení zad?
Dynamické protažení zad se zaměřuje především na Záda, Ramena. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dynamické protažení zad?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dynamické protažení zad vhodný pro začátečníky?
Ano, Dynamické protažení zad je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
