Zvedání rukou za zády ve sedě

Rady odborníků

Držte hrudník vzpřímený a ramena dolů, daleko od uší, abyste udrželi správnou držbu a zapojení správných svalů.

Sedněte si na židli se zády rovně.
Sevřete si ruce za zády dohromady.
Narovnejte si ruce a zvedněte si ruce nahoru, zvedajíce je tak vysoko, jak je pohodlné.
Držte zdvihnutí chvíli a pak spusťte ruce dolů.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Ramena50 %

Trapézy50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla