Odvod ramene
Rady odborníka
Udržujte lopatky dolů a vzadu, abyste zabránili zvedání ramen, což může vést k napětí v krku.
Jak na to
- Stůjte nebo sedněte si se zdviženýma rukama po stranách a dlaňmi směřujícími dovnitř.
- Pomalu zvedněte ruce do stran, držte je rovné, dokud nebudou ve výši ramen.
- Držte pozici chvíli a cítěte strečink v ramenou a hrudi.
- S kontrolou spusťte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Odvod ramene v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Odvod ramene primárně cílí na Ramena, Hrudník, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Hrudník50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Odvod ramene?
Odvod ramene se zaměřuje především na Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Odvod ramene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Odvod ramene vhodný pro začátečníky?
Ano, Odvod ramene je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
