Cable Standing Face Pull (Lano)

Rady odborníků

Zaměřte se na stažení lopatek a použití zadních deltových svalů k tahání, spíše než spoléhání na bicepsy.

Postup krok za krokem

Nastavte kabelový stroj na vysokou pozici a připevněte k němu lano s madlem.
Uchop lano oběma rukama a ustupte zpět, abyste vytvořili napětí.
Táhněte lano směrem k obličeji, při tom rozdělujte ruce.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice, při zachování napětí na laně.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Cable Standing Face Pull (Lano) ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Cable Standing Face Pull (Lano) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena40 %

Sekundární

Bicepsy20 %

Předloktí20 %

Trapézy20 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Co cvičení Cable Standing Face Pull (Lano) posiluje?

Toto cvičení zaměřuje přímo na vaše ramena, s sekundární aktivací bicepsů, předloktí a trapézů. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na ramena v posilovně a používá kladku.

Jaká je nejběžnější chyba při cvičení Cable Standing Face Pull (Lano)?

Největší chybou je zdvihání trapézů namísto aktivace pohybu z ramenních svalů. Zpomalte, soustřeďte se na to, abyste cítili, jak ramena pracují v celém rozsahu pohybu, a použijte zátěž nebo obtížnost, kterou můžete skutečně kontrolovat.

Kolik sérií a opakování bych měl udělat u Cable Standing Face Pull (Lano)?

Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte si zátěž, která způsobí, že poslední 2 až 3 opakování budou náročná, ale proveditelná s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste měli přehled o pokroku v čase.

Co mohu dělat místo Cable Standing Face Pull (Lano), pokud nemám kladku?

Můžete použít odporovou gumu upevněnou na zárubni dveří nebo pevný objekt a stále efektivně cílit na ramena. Klíčem je udržet stejný vzor pohybu a rozsah pohybu. Zdrojem odporu je méně důležité než to, jak kontrolujete pohyb.