Předklon s landmine a V-tyčí
Rady odborníka
Držte záda rovně a zapojte jádro, abyste chránili páteř během veslovacího pohybu.
Jak na to
- Umístěte činka do příslušenství landmine a připevněte V-tyč.
- Postavte se nad činku a sklopte se v bocích, držte záda rovně.
- Uchopte V-tyč oběma rukama.
- Táhněte tyč k břichu, stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklon s landmine a V-tyčí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s landmine a V-tyčí primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy30 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s landmine a V-tyčí?
Předklon s landmine a V-tyčí se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s landmine a V-tyčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s landmine a V-tyčí vhodný pro začátečníky?
Předklon s landmine a V-tyčí je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
