Protahování ramen v zaklonu (V2)
Rady odborníka
Pohybujte se pomalu do protažení a vyhněte se přetěžování, abyste předešli zranění. Zaměřte se na hluboké dýchání, abyste se uvolnili do protažení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a ruce zkřížené za zády.
- Jemně sevřete lopatky dohromady a zvedněte ruce, abyste protažení zintenzivnili.
- Lehce se nakloňte z boků dozadu, zvedněte hrudník směrem k stropu a prohlubte protažení přes ramena a hrudník.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund a pak uvolněte.
Sleduj Protahování ramen v zaklonu (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování ramen v zaklonu (V2) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování ramen v zaklonu (V2)?
Protahování ramen v zaklonu (V2) se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování ramen v zaklonu (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování ramen v zaklonu (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování ramen v zaklonu (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
