Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami

Rady odborníků

Zapojte své jádro a udržujte neutrální páteř během pohybu, abyste podpořili předklon a chránili dolní část zad.

Sedněte si na lavici s opěrkou a držte jednu činku v každé ruce na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími k sobě.
Zvedněte činky nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené, vydechujte při zdvihu.
Krátce pozastavte na vrcholu, pak pomalu vraťte činky zpět na úroveň ramen a vdechujte.
Opakujte požadovaný počet opakování.