Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem
Rady odborníka
Zapojte jádro a vyhněte se používání momentumu k zvedání závaží. Tímto způsobem izolujete ramenní svaly účinněji.
Jak na to
- Stůjte se šířkou ramen, držte jednoruční činku v jedné ruce podhmatem.
- Držte paži rovně a zvedněte činku před sebe do výšky ramene.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sleduj Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Hrudník25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem?
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem vhodný pro začátečníky?
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
