Barbell Clean High Pull
Rady odborníka
Soustřeďte se na výbušnou sílu z kyčlí a držte tyč blízko těla po celou dobu zdvihu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, činka je před vámi na zemi.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste uchopili tyč o něco širší než je šířka ramen.
- Rychlým pohybem zvedněte tyč prodloužením kyčlí a kolen.
- Jakmile tyč projde vašimi stehny, přitáhněte ji k bradě, vedoucí lokty.
- Držte tyč blízko těla a pevně napnuté jádro.
- Kontrolovaně spusťte tyč zpět na zem.
- Obnovte a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Barbell Clean High Pull v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Barbell Clean High Pull primárně cílí na Ramena, Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Hýždě20 %
Stehna20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Lýtka5 %
Hamstringy5 %
Břišní svaly5 %
Trapézy5 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Barbell Clean High Pull?
Barbell Clean High Pull se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Lýtka, Hamstringy, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Barbell Clean High Pull?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Barbell Clean High Pull vhodný pro začátečníky?
Barbell Clean High Pull je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
