Barbell Clean High Pull

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte s nohama v šířce ramen, činka je před vámi na zemi.
2. Sklopte se v bocích a kolenou, abyste uchopili tyč o něco širší než je šířka ramen.
3. Rychlým pohybem zvedněte tyč prodloužením kyčlí a kolen.
4. Jakmile tyč projde vašimi stehny, přitáhněte ji k bradě, vedoucí lokty.
5. Držte tyč blízko těla a pevně napnuté jádro.
6. Kontrolovaně spusťte tyč zpět na zem.
7. Obnovte a opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Ramena20 %

Hýždě20 %

Kvadricepsy20 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Lýtka5 %

Hamstringy5 %

Břicho5 %

Trapézy5 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla