Zvedání zadních delt s jednoručkami
Rady odborníka
Udržujte mírně pokrčené lokty a zvedejte závaží maximálně do úrovně ramen, abyste udrželi napětí na zadních deltách.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny.
- Sehněte se v bocích, držte záda rovná.
- Držte v každé ruce jednu činku s dlaněmi směřujícími dovnitř.
- Zvedněte činky do stran, mírně pokrčené lokty.
- Při vrcholu pohybu pozastavte, pak pomalu vraťte závaží zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání zadních delt s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání zadních delt s jednoručkami primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání zadních delt s jednoručkami?
Zvedání zadních delt s jednoručkami se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání zadních delt s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání zadních delt s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání zadních delt s jednoručkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
