Zvedání zadních delt s jednoručkami
Rady odborníků
Udržujte mírně pokrčené lokty a zvedejte závaží maximálně do úrovně ramen, abyste udrželi napětí na zadních deltách.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny.
- Sehněte se v bocích, držte záda rovná.
- Držte v každé ruce jednu činku s dlaněmi směřujícími dovnitř.
- Zvedněte činky do stran, mírně pokrčené lokty.
- Při vrcholu pohybu pozastavte, pak pomalu vraťte závaží zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
