Protahování ramen v sedě
Rady odborníka
Ujistěte se, že sedíte pohodlně s rovným zády, abyste při protažení nekompenzovali dolní část zad.
Jak na to
- Sedněte si na židli s nohama pevně na zemi.
- Natáhněte ruce rovně před sebe na úrovni ramen.
- Stáhněte lopatky dolů a dozadu, když se protahujete.
- Držte pozici 15-30 sekund, pak uvolněte.
- Protahujte se 2-3krát a zaměřte se na stahování lopatek.
Sleduj Protahování ramen v sedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování ramen v sedě primárně cílí na Ramena, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování ramen v sedě?
Protahování ramen v sedě se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování ramen v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování ramen v sedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování ramen v sedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
